Vim li cas spinning yog thawj qhov kev xaiv ntawm ntau yam khoom siv dag zog

Cov cuab yeej tawm dag zog sab hauv tsev yog ntau yam, ntau tus neeg nyiam kev tawm dag zog yuav xub xaiv spinning, uas yog qhov ntxim nyiam ntxim nyiam, cov nram qab no Xiaobian los pab koj txheeb xyuas qhov laj thawj.
1. Ua siab ntev
Kev tawm dag zog kom zoo tuaj yeem tso cov tshuaj hormones, cov tshuaj hormone no ua rau koj qhib siab, zoo siab. Los ntawm kev paub, koj paub tias spinning tuaj yeem tsim cov tshuaj hormone no.
2. kov yeej kab mob plawv
Kev caij tsheb kauj vab yog ib qho cuab yeej zoo tshaj plaws los daws teeb meem plawv. Ntau tshaj li ib nrab ntawm cov neeg nyob hauv lub ntiaj teb no tuag los ntawm kab mob plawv, kev caij tsheb kauj vab tsis yog tsuas yog compresses cov ntshav ntws los ntawm ob txhais ceg, thiab rub cov ntawv sau los ntawm cov hlab ntsha xaus rov qab mus rau lub plawv, tab sis qhov tseeb ntxiv dag zog rau cov ntaub so ntswg microvascular, uas yog hu ua " collateral ncig". Txhim kho koj cov hlab ntsha yuav ua rau koj tsis muaj kev laus thiab tseem hluas.
Tsis tas li ntawd, ib txwm caij tsheb kauj vab tuaj yeem nthuav koj lub siab. Txwv tsis pub, cov hlab ntsha nyias nyias thiab lub plawv yuav poob qis dua, thiab thaum muaj hnub nyoog laus, koj yuav ntsib teeb meem nws coj, thiab tom qab ntawd koj yuav pom tias lub tsheb kauj vab zoo li cas.
3. Tiv thaiv ntshav siab
Kev caij tsheb kauj vab kuj tuaj yeem tiv thaiv ntshav siab, qee zaum ua haujlwm zoo dua li tshuaj. Nws tseem tuaj yeem tiv thaiv qhov hnyav nce, ua kom cov hlab ntsha tawv, thiab ua kom cov pob txha muaj zog ib nrab.
4. Kev poob phaus zoo
Lub tsheb kauj vab yog ib qho cuab yeej los txo qhov hnyav, raws li kev txheeb cais, 75 kg ntawm tib neeg, ntawm qhov ceev ntawm 9 mais thiab ib nrab ib teev, caij 73 mais, tuaj yeem txo tau ib nrab ntawm qhov hnyav, tab sis yuav tsum ua siab ntev txhua hnub.
5. Ua kom koj lub cev zoo
Cycling ce, tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj ua rau koj lub cev ntau symmetrical thiab ntxim nyiam. Cov neeg uas poob phaus los ntawm kev tawm dag zog, lossis kev tawm dag zog thaum noj zaub mov, yog qhov zoo dua thiab ntxim nyiam dua li cov neeg uas tsuas yog tso siab rau kev noj zaub mov kom poob phaus. Cov leeg nqaij muaj zog coj los ntawm kev tawm dag zog thiab cov pob taws me me uas tsim los ntawm kev caij tsheb kauj vab zoo dua li haggard, xiav hlab ntsha ntawm kev noj haus.
6. Kev tawm dag zog aerobic zoo
Kev caij tsheb kauj vab yog ib qho kev ua si uas yuav tsum tau muaj oxygen ntau, thiab muaj ib zaug ib tug txiv neej laus uas ua tiav 460 mais ntawm kev caij tsheb kauj vab hauv 6 hnub. Nws hais tias: “Cov neeg laus yuav tsum tau tawm dag zog tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau txhim kho lub plawv thiab rov ua haujlwm zoo. Koj yuav tsum ua kom koj lub plawv dhia tsis zoo, tab sis tsis ntev heev. Yog li nws yuav tuaj yeem hloov kho rau cov xwm txheej kub ntxhov, xws li ntes tsheb npav lossis tawm tsam qhov xwm txheej nyuaj."
7. Xav kom meej ntxiv
Qhov tseeb, vim tias kev caij tsheb kauj vab compresses cov hlab ntsha, cov ntshav khiav nrawm dua, thiab lub hlwb siv oxygen ntau dua, yog li koj tau txais huab cua ntshiab dua. Tom qab caij tsheb ib ntus, koj yuav hnov ​​​​zoo dua. Kev caij tsheb kauj vab ob lub log no uas tso siab rau nws lub cev lub zog, koj yuav muaj kev ywj pheej thiab txaus siab heev. Nws tsis yog tsuas yog kev tawm dag zog lub cev xwb, tab sis kuj yog kev tawm tsam sab ntsuj plig.