Ib qho kev tawm dag zog ua rau lub hauv caug siab, tab sis nws feem ntau nyob hauv qhov txwv ntawm qhov tuaj yeem zam tau.
Kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab nrog lub vijtsam yeej tsis ua mob rau lub hauv caug, vim tias koj tab tom pedaling hauv tus txheej txheem, lub hauv caug tsis muaj siab, txawm tias koj sawv thiab pedalling, ncig trajectory ntawm lub hauv caug tsis muaj qhov taw tes ntawm lub ntiajteb txawj nqus, tsis hais zaum. , yog li cas peb tham txog kev mob lub hauv caug,. Ntev npaum li koj nqis los ntawm lub cev kom raug, tsis txhob ua ntau zaus, ua tib zoo mloog cov lus zoo rau kev so kom txaus, qhov kev sib tw caij tsheb kauj vab yooj yim tuaj yeem hais tsis raug mob hauv caug.
Feem ntau ntawm cov tsheb kauj vab hauv tsev raug mob hauv caug vim yog kev siv tsis raug ntawm qhov teeb meem, hauv qhov no, kuv muab cov lus qhia hauv qab no rau koj:
Raws li lub cev hom los kho lub tsheb kauj vab lub rooj zaum qhov siab siab dhau los yog qis dhau yuav cuam tshuam rau cov txiaj ntsig thiab kev nyab xeeb ntawm kev caij tsheb, yog li ua ntej pedaling yuav tsum tau ua kom deb li deb tau yuav raug kho kom haum rau qhov siab ntawm lub tsheb kauj vab dynamic: ua ntej ntawm tag nrho, sawv ntawm ib sab ntawm lub tsheb, yuav raug kho rau lub rooj zaum thiab qhov siab ntawm lub duav tib yam. Tom qab ntawd zaum ntawm lub rooj zaum, muab ib txhais ko taw rau ntawm lub pedal, kho lub rooj zaum mus rau txoj hauj lwm ntawm ib tug me ntsis khoov nyob rau hauv lub hauv caug, qhov tseem ceeb yog nyob rau hauv lub pedal nyob rau hauv qis tshaj txoj hauj lwm thaum lub hauv caug tsis tuaj yeem ncaj ncaj, qhov taw tes no yuav tsum yog. yug hauv siab. Tom qab kho lub rooj zaum, koj tuaj yeem caij ib ntus thiab kho nws raws li koj xav.
Ntxiv nrog rau lub rooj zaum, koj yuav tsum tau kho qhov siab ntawm lub handlebar, uas yog hais txog ib lub nrig siab dua lub rooj zaum, yog li ntawd koj yuav tau khoov koj lub duav nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm caij, kom koj lub duav tuaj yeem koom nrog ntau lub zog, thiab txhim kho cov nyhuv ntawm kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem caij nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug, yog li ntawd lub glutes thiab lub zog tseem ceeb yuav hais tau ntau dua, tab sis kuj nkees ntau dua li lub pedal zaum, tau kawg, qhov kev tawm dag zog yuav zoo dua. Thaum pedalling, nco ntsoov tsis txhob ncab koj txhais taw ncaj dhau kom tsis txhob muaj lub hauv caug ntau dhau, thiab tsis txhob khoov dhau los ua rau lub hauv caug siab, tej zaum yog lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug me ntsis. Tsis txhob nruj heev thaum lub sij hawm pedalling, tsim nyog so, tuav ib tug txawm ua pa yuav pab kom txo tau lub siab ntawm caij, zaum nrog sawv ntsug txoj hauj lwm caij tuaj yeem xyuas kom meej tias cov nyhuv ntawm kev tawm dag zog tib lub sijhawm yuav tsis ua rau qaug zog, cov neeg tuaj tshiab. raug pom zoo kom pib ntawm qhov chaw zaum mus rau kev xyaum.
Tswj lub sij hawm tawm dag zog thiab zaus ntawm txhua lub sijhawm caij tsheb kauj vab caij tsheb kauj vab Kuv xav tias 40-60 feeb yog qhov tsim nyog dua, vim tias feem ntau ntawm aerobic pre-poob tsuas yog glycogen hauv koj lub cev, tom qab ntawd, cov rog ntau dua, yog li lub sijhawm yog me ntsis noj yuav zoo dua. Kev caij tsheb tuaj yeem hloov kho raws li lawv tus kheej qhov xwm txheej, tsis yog txhua hnub rau kev caij tsheb hnyav ntawm OK, 3-5 zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem hloov kho raws li kev siv feem ntau ntawm cov neeg coob coob xav tau. OK, tsuav yog koj tuaj yeem ua tau peb lub ntsiab lus saum toj no, kuv ntseeg tias kev taug kev ntawm lub tsheb kauj vab hauv tsev caij tsheb kauj vab yuav tsis ua rau koj lub hauv caug puas, thiab lwm yam tsis muaj teeb meem txawm tias nws txo qis rog, lossis kev tawm dag zog txhua hnub, koj tsuas yog yuav tsum lo nrog nws, ces koj yuav tau ua nws. Kev tawm dag zog txhua hnub, koj tsuas yog yuav tsum tau ua raws li nws yuav muaj peev xwm hloov mus rau qhov sib txawv ntawm koj tus kheej.